仕事の効率アップに役立つ！ 睡眠の質 向上ガイド

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50冊以上サービス

１　睡眠には種類がある

　　ノンレム睡眠とレム睡眠

　　睡眠のしくみと役割

２　睡眠のはたらき

　　スポーツ選手も大事にする睡眠のはたらき

　　体の調子を整え、病気を予防する

　　心を休ませ、安定した強いメンタルに

３　現代人の睡眠事情

　　日本人は睡眠時間が短い？

　　「睡眠負債」の悪影響

４　睡眠不足によるビジネスへの影響

　　睡眠不足が事故につながる

　　睡眠不足と感情のコントロール

５　適切な睡眠時間や起床・就寝時間

　　適切な睡眠時間はどれくらい？

　　自分に必要な睡眠時間を知ろう

６　眠りの深さ

　　年齢によって眠りの深さは変わる？

　　深い睡眠をとるためにできること

７　朝型・夜型と社会的ジェットラグ

　　あなたは朝型？ 夜型？

　　社会的ジェットラグに注意！

８　良い睡眠をとるためのポイント（朝～日中）

　　朝の光で体内時計をリセット

　　上手に体内時計をリセットする方法

　　「朝食」と「適度な運動」がカギ

９　良い睡眠をとるためのポイント（夕方～夜）

　　夜は「強い光」を避ける

　　カフェイン・タバコ・お酒と睡眠の関係

　　よく眠るための入浴・運動のポイント

10　良い睡眠をとるためのポイント（就寝時）

　　「入眠儀式」はほどほどに

　　考えすぎないことも大切

　　眠れないときはどうする？

11　良い睡眠をとるためのポイント（寝具・寝室環境）

　　季節によって睡眠も変わる

　　部屋の温度設定はどれくらい？

　　照明や音にも気を配る

12　オフィスで仮眠をとるときのポイント

　　仮眠をとると作業効率アップ？

　　上手な昼寝をとるコツ

13　夜勤・交替制勤務の睡眠

　　シフトワーカーは睡眠に問題を抱えやすい

　　シフトの工夫

　　夜勤前の仮眠

　　夜勤中の仮眠

　　夜勤後の仮眠

14　睡眠の問題にお困りのときは

　　睡眠障害とは？

　　眠れない日が続いたら医療機関へ